Posts filed under ‘ejercicios’

Malos hábitos de todos los días: la mala respiración. Parte 2

Resumiendo la entrada anterior: respirar usando el pecho para llenar los pulmones de aire y es muy mala para la salud, provoca alergias, ansiedad y envejecimiento prematuro, entre otros males. Lamentablemente es un hábito muy extendido y son pocos los que saben respirar correctamente.

Lo buena noticia es que puedes entrenar a tu cuerpo para respirar correctamente y con un poco de práctica lo vas a hacer incluso mientras duermes. En esta entrada vamos a ayudarte con 2 ejercicios básicos para corregir tu respiración y mejorar tu salud (estos ejercicios también son buenos para los abdominales).

Para mas información dirígete a: http://blog.quillamama.com/2012/11/malos-habitos-de-todos-los-dias-la-mala.html

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noviembre 15, 2012 at 8:42 pm Deja un comentario

Malos Hábitos de Todos los Dias: La Mala Respiración (I)

Uno de los malos hábitos más extendidos y que pasa inadvertidamente es larespiración pectoral, inflando el pecho y levantando ligeramente los hombros. Prueba, respira profundamente y date cuenta de cómo lo haces. Si respiras como hemos descrito, entonces tengo malas noticias: respiras mal.

El problema con la respiración usando el pecho es que no usa apropiadamente el diafragma, que es el músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal y que hace posible la respiración. Solo cuando usamos el abdomen para respirar, fortalecemos y usamos al 100% el diafragma. En este aspecto los bebes son más inteligentes pues usan todo su abdomen para respirar; pero a medida que crecemos dejamos de hacerlo y empezamos a respirar usando el pecho.

Para mas información dirigete a: http://blog.quillamama.com/2012/10/malos-habitos-de-todos-los-dias-la-mala.html

noviembre 6, 2012 at 9:57 pm Deja un comentario

Lindas Fotos de un Paraíso Escondido

 

 

El objetivo es llegar a la cima de esta montaña

Para obtener las siguientes Vistas:
Así se ve el valle desde Killa Rumi

En la cima de “Killa Rumi”  una cueva con estas Pinturas Rupestres 


(más…)

septiembre 29, 2011 at 9:59 pm Deja un comentario

“Dhyana” ¿Por qué meditar?

El ser humano busca siempre una razón para sus propios esfuerzos. No se hace nada sin un porqué, un objetivo, un justificativo. El occidental contemporáneo se preocupa aún más por las ventajas que le traerá alguna actividad a corto plazo.

 La meditación tiene sus beneficios. Si no fuera así, nadie la practicaría. Sin embargo, el gran inconveniente en el acto de meditar reside en el tiempo. Los resultados se obtienen a largo plazo y la disciplina es fundamental para lograrlos.

Pero al final, ¿qué beneficios son estos?

Dhyana  (meditación) es una fuerza espiritual que reside dentro de cada ser humano y que lo ayuda en la búsqueda de una realización mayor.

La vida diaria de las personas está gobernada por los valores materialistas y un ritmo frenético de actividades.

Sin dudas, la tecnología contribuye en la aceleración de los procesos automatizados y en la pérdida de las relaciones humanas más profundas, uno de los alimentos del espíritu.

En la filosofía espiritual, cuerpo y mente no se separan y el materialismo es secundario en la realización plena (aunque no se descarta). Por lo tanto, el desapego es el medio ideal para librarse de los preconceptos, de la dualidad, de la ganancia, y para encontrar la felicidad.

Meditar es vivir la vida en su plenitud, vislumbrar la realidad y romper la barrera de los deseos materiales.

La meditación o “Dhyana” es un entrenamiento disciplinado que apunta a absorber la realidad, resolver las dificultades e impedir que el estrés diario controle nuestras actitudes. La concentración hace que el meditador comience a observar cuál es su comportamiento cuando reacciona ante los obstáculos y, en consecuencia, se conozca mejor.

El objetivo principal de la meditación es la toma de conciencia de nuestra verdadera naturaleza y realidad.

Meditando es posible alcanzar un estado de relajación y tranquilidad de la mente, lo que facilita la toma de decisiones, hace que se divisen claramente las situaciones y ejercita la paciencia, la cual es crucial en la resolución de problemas.

“La meditación no es sólo una práctica de relajación”; además de disolver el estrés y las aflicciones, la propuesta va más allá; el meditador puede encontrar la Iluminación, comprender la vacuidad y liberarse del ego. Es, en la práctica, un proceso de atención.

Al contrario de lo que dicta el sentido común, meditar no es desconectarse de la realidad o huir de los problemas diarios, sino crear un poder de concentración y atención que permita la solución de estos problemas y una clara percepción de la realidad.

Si la persona medita de forma disciplinada y correcta, está atenta a cualquier señal externa e interna. Con el tiempo, la conciencia se vuelve más nítida, propiciando el control total de las alteraciones emocionales y volviéndose más perspicaz y precisa en sus acciones, a partir de allí el poder de la mente ira en aumento.

Además de alcanzar la sabiduría intuitiva, la meditación disuelve los sentimientos peligrosos tales como: la dejadez, la impulsividad, el rencor, el apego ciego, la aflicción, el prejuicio, la codicia, la insensibilidad y el miedo.

Entrenar el pensamiento y apartar las energías negativas adquiridas en las actividades diarias, es el primer paso para el éxito en la meditación.

La manifestación de  “Dhyana” despierta la naturaleza original y agudiza la creatividad.

La meditación, sin embargo, requiere disciplina y entrenamiento. La respiración, la postura y la concentración del meditador son esenciales durante la práctica. No debe fijar el pensamiento en nada; más qué en una idea que le proporcione Todo; sin detenerse en otros pensamientos que estén por debajo de esa idea.

También es importante tener una alimentación saludable y constancia. El lugar debe ser silencioso, limpio y aireado. Ningún factor externo debe dispersar al meditador.

Sin dudas, la meditación es imprescindible para el ser humano de hoy, siempre envuelto en situaciones inestables y frente a infinidad de opciones que exigen decisiones rápidas, objetividad y discernimiento frente a la realidad.

La meditación no es una práctica simple, pero sin duda, los esfuerzos valen la pena y el beneficio se notará si el practicante no lo espera ansiosamente.

¿Qué es lo que usted gana?

Relajación

Percepción

Sensibilidad

Intuición

Concentración

Paciencia

Atención

Desarrollo de habilidades extras

 

 

Tranquilidad

Discernimiento

Autoconocimiento

Perspicacia

Creatividad

Visión nítida de la realidad

Menos estrés y ansiedad

Menos efusión de pensamientos negativos en la mente

Pérdida de sentimientos nocivos como: prejuicio, codicia, dejadez, aflicción, impulsividad y rencor.

junio 16, 2011 at 10:26 am Deja un comentario

¿PARA QUIÉN PUEDE SER LA MEDITACION?

Para el que un día se pregunta ¿quién soy yo en realidad ? Y se lo pregunta ante la confusión de sus propios pensamientos sobre su conducta y la de otros.

Para el que las respuestas que dan los demás sobre el Sentido de la Vida, no son convincentes, suficientes, satisfactorias, ni tampoco se resigna a ellas.

Para el que sufriendo por todo lo dicho y mucho más se pregunta por el sentido y las causas de sus sufrimientos y quizás los de otros, así como del
porqué de las repeticiones de las mismas maneras, tantas veces equivocadas.

Para el que no se adapta a un mundo que considera de locos y habiendo intentado, o no, cambiarlo, se siente impotente, sabe que es imposible, llegando a preguntarse si no será él mismo el que tiene que cambiar su Ego.

Para el que le enferman tanto las desilusiones, las frustraciones de sus deseos, las relaciones con los demás, que pretende cambiarse, vivir de otra
manera, ser otro.

Para el que desde un escepticismo de años, no encuentra disciplina, religión,
confesión, partido, agrupación, quehacer, afición… que le llene y satisfaga.

Para el que no es feliz y se pregunta cómo es posible si tiene éxito en general, lo tiene todo, es decir, salud, dinero y amor, como dice la canción y además prestigio, poder, belleza, don de gentes, simpatía y además cualidades… dignidad, categoría, personalidad… y más y más…

Para el que no puede detener la corriente de sus pensamientos que llegan a convertirse en algo sólido y dominante como una especie de hormiguonera que se le impone.

Para el que ya ha hecho el recorrido de las adicciones sociales : compras, internet, móvil, juego, drogas, sexo, viajes… y continúa aburriéndose.

Para el que enferma y se deprime ante las pérdidas sean de lo que sean: objetos, lugares, personas, afectos, amores, amigos…

Para el que teme perder lo que aprecia, lo que adora, lo que guarda y vive obsesionado por ello.

Para el que se siente engañado por la existencia, defraudado por todo, explotado… y siendo aún joven, considera insoportable mantener tal amargura el resto del tiempo que le quede.

Para el que dice de la vida que es una mierda, un asco, que no pidió nacer, que no merece la pena seguir luchando y desea terminar de una vez aunque no se atreva.
Nada dura, nada permanece, todo se deteriora, la vida es un soplo, atacado por la vejez, las enfermedades, los cambios, las pérdidas…

Para el que no sabe pedir ayuda o no tiene a quién ni donde, o no desea desenmascararse dolorosamente.

Para el que como el lector, tiene sus propios motivos además de alguno de estos.

febrero 23, 2011 at 4:38 pm Deja un comentario

10 Razones para Prácticar Yoga

1. El yoga ayuda a mantener, recuperar y aumentar la salud física.

El yoga es un ameno sistema anti-estrés. Mediante la relajación, las posturas, la respiración, la meditación y la dieta adecuada, el yoga disminuye efectivamente el estrés, baja la tensión y la ansiedad. Mejora también el sistema inmunitario evitando enfermedades y, si ya se esta enfermo, facilitando la recuperación. Recientes investigaciones demuestran que el yoga es muy eficaz frente a casos de hipertensión, diabetes, problemas respiratorios como el asma, problemas para conciliar el sueño, dolores crónicos de cabeza y de espalda. El yoga puede mejorar las funciones cardiovasculares, la digestión, la visión e incluso proporcionar cierto control sobre el dolor.

2. El yoga pone en forma y aumenta la energía.

Su práctica ayuda a relajar el cuerpo y la mente permitiendo obtener toda la energía necesaria para actuar eficientemente ante los desafios de la vida diaria. Se mejora mucho la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.

3. El yoga proporciona equilibrio mental.

Ejerce una profunda influencia sobre la mente a través del sistema hormonal. La práctica del yoga proporciona mejores resultados que cualquier tranquilizante y sin los indeseables efectos secundarios. Proporciona equilibrio y claridad mental sin entorpecer la mente. Con el yoga se puede permanecer al mismo tiempo alerta y relajado.

4. El yoga es una poderosa ayuda para el crecimiento personal.

El yoga ayuda a descubrir el potencial escondido del cuerpo. El cuerpo es un maravilloso instrumento, pero hay que tocarlo adecuadamente para producir bellas y armoniosas melodias. El yoga permite acceder con seguridad a la exploración de los aspectos mas ocultos de la mente, especialmente a los estados de conciencia mas elevados. De forma progresiva desaparecen las ideas equivocadas sobre uno mismo y sobre la vida en general.

5. El yoga es un sistema completo e integral.

El yoga ofrece un estilo de vida orientado hacia el crecimiento personal que cubre todos los aspectos de la vida. Su repertorio incluye técnicas para una óptima salud física y mental, para afrontar con creatividad los desafios de la vida moderna y para mejorar y transformar la vida sexual. El yoga te hace sentirte a gusto con tu cuerpo, mejora la imagen y la autoestima;  aumenta el poder de concentración y la memoria. En definitiva, el yoga ayuda a  descubrir la esencia espiritual del practicante, liberándole del miedo y de
otras emociones y pensamientos restrictivos.

6. El yoga mejora las relaciones sociales.

El yoga permite mejorar las relaciones con la familia, los amigos y los compañeros de trabajo, proporcionando una nueva visión de la vida. Procura medios para desarrollar paciencia, tolerancia, compasión y perdón. Mediante sus técnicas se adquiere control sobre la mente haciendo desaparecer las obsesiones y los hábitos indeseables. El yoga enseña a vivir en paz con todo el mundo. Proporciona todo lo necesario para armonizar y embellecer la vida.

7. El yoga aumenta la conciencia.

Con el yoga se puede intensificar en gran medida la conciencia. La práctica del yoga permite afrontar todas las situaciones de la vida, incluso las mayores crisis, con claridad y serenidad. Además, el yoga hace a quien lo practica mas sensible a los ritmos corporales y las sensaciones de los sentidos, desarrollando también la facultad intuitiva (el sexto sentido). Pero lo mas significativo es que el yoga te pone en contacto con tu realidad espiritual que es fuente primera de la mente y la conciencia.

8. El yoga se puede combinar con otras disciplinas.

Aunque el yoga es completo en si mismo, se puede combinar facilmente con todo tipo de deportes o esfuerzo físico, incluso con ejercicios tan opuestos como el aerobic o el levantamiento de pesas. También se puede practicar yoga junto con otras disciplinas mentales, como técnicas de memorización o ajedrez. No solo es que el yoga sea compatible en todos los casos, sino que ayuda en gran medida a mejorarlos.

9. El yoga es facil y conveniente.

En el yoga no se practica hasta que surge la fatiga y aparece el sudor (a menos que se siga algún tipo de yoga moderno aeróbico). Se puede practicar en el confort del propio domicilio, aunque realmente se pueda practicar en cualquier sitio. Aunque no es preciso desplazarse a algún sitio concreto, es conveniente que los principiantes asistan a clases de yoga. El yoga esta libre de cualquier esfuerzo doloroso. En realidad, permite superar todas las formas de sufrimiento.

10. El yoga es liberación.

El yoga te puede conectar estrechamente con tu auténtica naturaleza, proporcionando una sensación de plenitud, de enriquecimiento interior y de confianza. Reduciendo el egoismo y los pensamientos y emociones negativas, el yoga te acerca a la felicidad eterna. Desarrolla tu fuerza de voluntad y te permite ser responsable de tu propia vida.

enero 2, 2011 at 4:52 pm 3 comentarios

Los Efectos Fisiológicos de una Buena Respiración

La práctica de la respiración completa hará a cualquier persona inmune a la consunción y otras afecciones pulmonares, y alejará hasta la posibilidad de contraer resfríos, bronquitis, etc., La consunción es debida principalmente a una disminución de la vitalidad, que puede ser atribuida a la inhalación insuficiente de aire. La disminución de vitalidad deja al organismo sin defensa contra los ataques de los gérmenes de la enfermedad. El respirar incompleto permite a una parte considerable de los pulmones permanecer inactiva, la que ofrece así un terreno preparado a los bacilos, que pronto lo invaden y producen estragos.


Un tejido pulmonar bueno y sano resistirá a los gérmenes, y la única manera de tener aquél en tales condiciones es utilizar debidamente los pulmones.
Los tísicos tienen por lo común el pecho estrecho. ¿Qué significa esto? Simplemente, que han empleado hábitos impropios de respirar, y, en consecuencia, su pecho no ha podido desarrollarse y ensancharse. El hombre que practique la respiración completa tendrá un pecho amplio y bien desarrollado; el de pecho estrecho podrá hacerle adquirir las proporciones normales con sólo adoptar este método de respirar. Este último debe ampliar su cavidad torácica si aprecia su vida.

Los resfríos pueden evitarse muchas veces cuando se está expuesto a contraerlos, ejecutando vigorosamente unas cuantas respiraciones completas. Cuando se siente frío basta respirar con vigor algunos minutos para que el cuerpo entre en calor. Muchos resfríos pueden curarse por la respiración completa y la abstención parcial de alimentos durante un día.

La calidad de la sangre depende en gran parte de su debida oxigenación
en los pulmones y si esta oxigenación es incompleta, la sangre se empobrece, se carga de toda clase de impurezas el sistema sufre por falta de nutrición y se envenena a causa de los productos de desperdicios no eliminados. Como todo el cuerpo, cada órgano y cada parte depende de la sangre para su nutrición, es evidente que una sangre impura producirá un efecto perjudicial sobre el sistema entero.
El remedio es sencillo: practíque la respiración completa. El estómago y otros órganos de nutrición sufren mucho con la respiración imperfecta. No solamente se nutren mal a causa de la falta de oxígeno, sino que como el alimento debe absorber oxígeno de la sangre antes de poderse digerir y asimilar, es fácil ver cómo la digestión y la asimilación sufren por una defectuosa respiración. Y cuando la asimilación no es normal, el sistema recibe cada vez menos nutrición; el apetito se pierde, el vigor corporal decrece, la fuerza disminuye y el hombre declina y se marchita; todo por la respiración defectuosa.

El mismo sistema nervioso sufre con la respiración incompleta, y, por lo tanto, el cerebro, médula espinal, centros nerviosos y aun los nervios, se tornan pobres e insuficientes instrumentos para generar, almacenar y transmitir las corrientes nerviosas cuando no son suficientemente nutridos por la sangre. Existe otro aspecto del asunto, y es que las mismas corrientes nerviosas, o más bien la fuerza que de ellas emana, disminuye por falta de una respiración correcta.

noviembre 15, 2010 at 5:48 pm Deja un comentario

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